ງົດອາຫານກ່ອນເຈາະເລືອດຈັກຊົ່ວໂມງ? 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ການກວດໃດແດ່ທີ່ຕ້ອງງົດ

ຄຳຕອບສັ້ນໆ

ຖ້າການກວດໃດຕ້ອງງົດອາຫານ ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປແມ່ນ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍດື່ມໄດ້ສະເພາະນ້ຳເປົ່າ. ສຳລັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຕອນທ້ອງຫວ່າງ ເຊິ່ງເປັນການກວດທີ່ກົດນີ້ມີໄວ້ເພື່ອມັນເປັນຫຼັກ ຄຳແນະນຳຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດສະຫະລັດກຳນົດຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຫ້ອງກວດວິເຄາະຫຼາຍແຫ່ງຂໍ 12 ຊົ່ວໂມງໄປເລີຍ.

ດັ່ງນັ້ນ ຕ້ອງງົດອາຫານກ່ອນເຈາະເລືອດຈັກຊົ່ວໂມງ ແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າໃບສັ່ງກວດຂອງທ່ານມີລາຍການຫຍັງແດ່ ແລະ ລາຍການທີ່ຕ້ອງງົດນັ້ນສັ້ນລົງເລື້ອຍໆ. ການກວດປົກກະຕິສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຕ້ອງງົດອາຫານເລີຍ ແລະ ການກວດໄຂມັນກໍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງງົດຕາມຄຳແນະນຳຂອງເອີຣົບ.

ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍໆ. ຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ເລືອດປ່ຽນແປງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ເລີ່ມຈາກນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນ. ນ້ຳຕານທີ່ເຈາະຫຼັງກິນເຂົ້າເຊົ້າ ວັດແທກເຂົ້າເຊົ້າ ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສ່ວນການນັບເມັດເລືອດແດງ ບໍ່ປ່ຽນແບບນັ້ນ ຈຶ່ງເຈາະເວລາໃດກໍໄດ້.

ມີກົດໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່າທຸກຕາຕະລາງ ລວມທັງຕາຕະລາງໃນໜ້ານີ້: ໃຫ້ເຮັດຕາມຄຳແນະນຳທີ່ຂຽນໃນໃບສັ່ງກວດ ຫຼື ທີ່ຫ້ອງກວດວິເຄາະບອກ. ຖ້າໃຫ້ງົດແລ້ວທ່ານກິນໄປແລ້ວ ໃຫ້ບອກກ່ອນເຈາະ. ນ້ຳຕານທີ່ເຈາະຫຼັງກິນ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜິດໜ້ອຍໜຶ່ງ ແຕ່ອ່ານຄວາມໝາຍບໍ່ໄດ້ເລີຍ.

ງົດອາຫານ ໝາຍເຖິງຫຍັງແທ້

ບໍ່ກິນອາຫານ ແລະ ບໍ່ດື່ມຫຍັງນອກຈາກນ້ຳເປົ່າ ຕາມຈຳນວນຊົ່ວໂມງທີ່ກຳນົດ ຈົນຮອດເວລາເຈາະ. ການຄ້ຽວເຂົ້າໜົມຄ້ຽວ (chewing gum), ການສູບຢາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໜັກ ກໍລວມຢູ່ໃນຊ່ວງງົດອາຫານ ເພາະແຕ່ລະຢ່າງປ່ຽນຜົນໄດ້.

ເລື່ອງນີ້ບໍ່ງ່າຍຄືທີ່ຄິດ. ເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າຖາມຄົນເຈັບນອກ 150 ຄົນທີ່ມາເຈາະເລືອດ ມີພຽງ 39% ທີ່ບອກຄວາມໝາຍຂອງການງົດອາຫານໄດ້ຖືກ ແລະ 46% ຄິດວ່າພຽງແຕ່ກິນຄາບສຸດທ້າຍມື້ກ່ອນກໍພໍ ບໍ່ວ່າຈະກິນຈັກໂມງ.

ຄວາມສັບສົນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານທັງໝົດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫ້ອງກວດວິເຄາະເອງຍອມຮັບວ່າຄຳນິຍາມຂອງການງົດອາຫານແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງໂຮງໝໍ ແລະ ໃນເອກະສານທາງການແພດ ຈຶ່ງມີຄະນະເຮັດວຽກຂອງເອີຣົບພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເປັນມາດຕະຖານດຽວກັນ.

ວິທີເຮັດແບບງ່າຍ: ກິນເຂົ້າແລງໃຫ້ແລ້ວ, ດື່ມນ້ຳເປົ່າຕາມປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕອນເຊົ້າ ແລ້ວບໍ່ກິນຫຍັງອີກຈົນກວ່າຈະເຈາະເລືອດແລ້ວ.

ການງົດອາຫານ ແຍກຕາມການກວດ

ໃຊ້ຕາຕະລາງນີ້ເປັນແນວທາງ ແລ້ວປຽບທຽບກັບໃບສັ່ງກວດຂອງທ່ານເອງ: ຂັ້ນຕອນຂອງແຕ່ລະຫ້ອງກວດວິເຄາະຍັງຕ່າງກັນ ແລະ ບາງແຫ່ງຍັງບໍ່ໄດ້ປັບຕາມຄຳແນະນຳໃໝ່ເລື່ອງໄຂມັນ.

ຖ້າໃບສັ່ງກວດມີພຽງລາຍການດຽວທີ່ຕ້ອງງົດ ເຊັ່ນ ນ້ຳຕານ ຫຼື ການກວດເຄມີໃນເລືອດ ທີ່ມີນ້ຳຕານລວມຢູ່ ການນັດທັງໝົດກໍກາຍເປັນການນັດທີ່ຕ້ອງງົດອາຫານ.

ງົດອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ ພໍສຳລັບກວດນ້ຳຕານບໍ?

ພໍ. ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕອນທ້ອງຫວ່າງ ໝາຍເຖິງເລືອດທີ່ເຈາະຫຼັງບໍ່ໄດ້ກິນ ແລະ ບໍ່ໄດ້ດື່ມຫຍັງນອກຈາກນ້ຳເປົ່າຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ສ່ວນຫຼາຍເຈາະຕອນເຊົ້າ. ງົດແຕ່ຫຼັງກິນເຂົ້າແລງ ກໍພໍແລ້ວ.

ຄວາມຖືກຕ້ອງນີ້ສຳຄັນ ເພາະເກນຢູ່ໃກ້ກັນຫຼາຍ. ຕາມເກນຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ ນ້ຳຕານຕອນທ້ອງຫວ່າງ 7.0 mmol/L (126 mg/dL) ຂຶ້ນໄປ ແມ່ນເຂົ້າເກນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ 6.1 ຫາ 6.9 mmol/L (110 ຫາ 125 mg/dL) ແມ່ນນ້ຳຕານສູງກວ່າປົກກະຕິ ແຕ່ຍັງບໍ່ເຖິງເບົາຫວານ. ເລືອດທີ່ບໍ່ໄດ້ງົດແທ້ ອາດຍູ້ຜົນຂ້າມເສັ້ນໃດໜຶ່ງໄດ້.

ໃນລາວ ເລື່ອງນີ້ສຳຄັນສະເພາະ. ການສຳຫຼວດລະດັບຊາດປີ 2013 ຕາມວິທີ STEPS ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ ເຊິ່ງໄດ້ເຈາະເລືອດກວດນ້ຳຕານຕອນທ້ອງຫວ່າງ ພົບພະຍາດເບົາຫວານ 5.7% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ຫາ 64 ປີ ແລະ ມີພຽງ 14.1% ທີ່ເຄີຍໄດ້ກວດນ້ຳຕານກັບເຈົ້າໜ້າທີ່ສາທາລະນະສຸກ. ສຳລັບຫຼາຍຄົນ ການເຈາະເລືອດຄັ້ງນີ້ອາດເປັນຄັ້ງທຳອິດ: ຄວນໃຫ້ມັນອ່ານໄດ້.

HbA1c ເຮັດວຽກຕ່າງກັນ: ກິນ ແລະ ດື່ມກ່ອນກວດໄດ້. ຖ້າໃບສັ່ງກວດມີທັງສອງຢ່າງ ນ້ຳຕານຕອນທ້ອງຫວ່າງຈະກຳນົດກົດຂອງຕອນເຊົ້ານັ້ນ.

ກວດໄຂມັນ ຕ້ອງງົດອາຫານຈັກຊົ່ວໂມງ

ມັກບໍ່ຕ້ອງງົດເລີຍ. ຫຼາຍສິບປີມາແລ້ວ ການກວດໄຂມັນໝາຍເຖິງການງົດອາຫານໝົດຄືນ. ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ສະມາຄົມພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແຂງຂອງເອີຣົບ ແລະ ສະຫະພັນເຄມີຄລີນິກເອີຣົບ ແນະນຳກົງກັນຂ້າມ: ໃຫ້ກວດໄຂມັນໂດຍບໍ່ງົດອາຫານເປັນຫຼັກ.

ຄວາມແຕກຕ່າງມີໜ້ອຍ. ຫຼັງອາຫານປົກກະຕິ ການປ່ຽນແປງສະເລ່ຍສູງສຸດແມ່ນ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂຶ້ນປະມານ 26 mg/dL ແລະ ໂຄເລສເຕີຣອນລວມ ກັບ LDL ລົງປະມານ 8 mg/dL ສ່ວນ HDL ເກືອບບໍ່ປ່ຽນ. ຄ່າທີ່ບໍ່ງົດອາຫານບອກຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ດີເທົ່າກັນ ແລະ ມື້ໜຶ່ງເຮົາກໍຢູ່ໃນສະພາບຫຼັງກິນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ແລ້ວ.

ການງົດອາຫານຈະກັບມາພຽງກໍລະນີດຽວ: ເມື່ອໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ບໍ່ງົດອາຫານເກີນ 440 mg/dL (5 mmol/L). ຫຼາຍປະເທດ ເຊັ່ນ ເດນມາກ, ອັງກິດ, ການາດາ ແລະ ສະຫະລັດ ຍອມຮັບການກວດໄຂມັນໂດຍບໍ່ງົດອາຫານ ໃນຮູບແບບໃດໜຶ່ງ.

ຖ້າຫ້ອງກວດວິເຄາະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງຂໍໃຫ້ງົດ ໃຫ້ເຮັດຕາມ. ນັ້ນແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ອາດມີເຫດຜົນສະເພາະສຳລັບທ່ານ ເຊັ່ນ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍໃນໃບຜົນກວດຄັ້ງກ່ອນ.

ນ້ຳເປົ່າໄດ້, ກາເຟບໍ່ໄດ້

ນ້ຳເປົ່າດື່ມໄດ້ ຕະຫຼອດຊ່ວງງົດອາຫານ ລວມທັງຕອນເຊົ້າມື້ເຈາະ. ນ້ຳໝາກໄມ້, ກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອື່ນບໍ່ໄດ້ ເພາະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນເຂົ້າສູ່ເລືອດ ແລະ ປ່ຽນຜົນໄດ້.

ກາເຟເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນແປກໃຈ ເຖິງວ່າຈະເປັນກາເຟດຳບໍ່ໃສ່ນ້ຳຕານ. ໃນການທົດລອງແບບໄຂວ້ ຜູ້ຊາຍສຸຂະພາບດີທີ່ດື່ມກາເຟມີຄາເຟອີນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ ມີການຕອບສະໜອງຂອງນ້ຳຕານສູງກວ່າຕອນດື່ມກາເຟບໍ່ມີຄາເຟອີນ 147% ຫາ 216% ແລະ ຄວາມໄວຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼຸດລົງເຖິງ 40%. ໃນອີກການທົດລອງໜຶ່ງ ກາເຟທີ່ດື່ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນດື່ມນ້ຳຕານ ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນສູງກວ່າການດື່ມນ້ຳເປົ່າ.

ຫຼັກຖານບໍ່ໄດ້ໄປທາງດຽວ. ໃນການສຶກສາປີ 2023 ກັບອາສາສະໝັກ 27 ຄົນ ກາເຟໜຶ່ງຈອກກ່ອນເຈາະໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນຜົນກວດເຄມີ ແລະ ການນັບເມັດເລືອດແບບມີຄວາມໝາຍທາງການແພດ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ອຸ່ນໃຈຖ້າທ່ານພາດໄປແລ້ວ ແຕ່ກົດຍັງບໍ່ປ່ຽນ ເພາະກົດມີໄວ້ປົກປ້ອງນ້ຳຕານຕອນທ້ອງຫວ່າງ.

ເຫຼົ້າມັກມີກຳນົດຂອງມັນເອງທີ່ຍາວກວ່າ: ທ່ານອາດຖືກຂໍໃຫ້ງົດດົນກວ່າຊ່ວງງົດອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜບອກ ໃຫ້ຖາມ.

ຄືນກ່ອນມື້ເຈາະ

ກິນເຂົ້າແລງຕາມປົກກະຕິ. ບໍ່ມີອາຫານໃດຖືກຫ້າມເປັນພິເສດ ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫ້ອງກວດວິເຄາະໝາຍເຫດວ່າການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອາຫານປ່ຽນຕາມສິ່ງທີ່ກິນ, ເວລາກິນ, ການສູບຢາ, ກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າ. ຄືນທີ່ກິນໜັກ, ກິນເດິກ ຫຼື ມີງານລ້ຽງດື່ມເບຍ ແມ່ນຄືນທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ແລ້ວນັບຖອຍຫຼັງຈາກເວລານັດ. ຖ້ານັດເຈາະ 8 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ຕ້ອງງົດ 12 ຊົ່ວໂມງ ຄາບສຸດທ້າຍແມ່ນ 8 ໂມງແລງມື້ກ່ອນ; ຖ້າງົດ 8 ຊົ່ວໂມງ ກໍແມ່ນທ່ຽງຄືນ. ນັດເຊົ້າໆ ເຮັດໃຫ້ການງົດສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນເວລານອນ.

ຢາ: ຢ່າຢຸດເອງ

ກິນຢາປະຈຳກັບນ້ຳເປົ່າ ເວັ້ນເສຍແຕ່ທ່ານໝໍຜູ້ສັ່ງຢາບອກເປັນຢ່າງອື່ນ. ຄຳແນະນຳຂອງສະຫະລັດຂໍໃຫ້ທ່ານຖາມຜູ້ສັ່ງຢາກ່ອນວ່າຈະກິນຢາປະຈຳ ແລະ ຢາທີ່ຊື້ເອງ ກ່ອນການກວດທີ່ຕ້ອງງົດອາຫານຫຼືບໍ່ ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຄົນດຽວ.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ອິນຊູລິນ ແລະ ຢາເບົາຫວານບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ ກຸ່ມຊັນໂຟນີລູເຣຍ ອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານຕ່ຳເກີນໄປ ແລະ ການກິນຢາແບບປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ງົດອາຫານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ ໃຫ້ຂໍແຜນສຳລັບຕອນເຊົ້າມື້ກວດຈາກທ່ານໝໍລ່ວງໜ້າ.

ຢາບຳລຸງກໍຄວນເວົ້າເຖິງ. ຖ້າມີການກວດທາດເຫຼັກ ທ່ານອາດຖືກຂໍໃຫ້ງົດອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ເຈາະຕອນເຊົ້າ; ຖາມວ່າຄວນຢຸດຢາບຳລຸງເລືອດ (ທາດເຫຼັກ) ຫຼືບໍ່ ແລະ ດົນປານໃດ. ບໍ່ວ່າທ່ານກິນຫຍັງ ໃຫ້ບອກຫ້ອງກວດວິເຄາະ.

ຖ້າທ່ານກິນ ຫຼື ດື່ມໄປແລ້ວໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ

ບອກເຈົ້າໜ້າທີ່ກ່ອນເຈາະ ບໍ່ແມ່ນຫຼັງເຈາະ. ຄຳແນະນຳຂອງສະຫະລັດຊັດເຈນວ່າ ໃຫ້ບອກຖ້າທ່ານໄດ້ກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງກ່ອນການກວດທີ່ຕ້ອງງົດອາຫານ ເພາະອາດຕ້ອງນັດໃໝ່. ໂຮງໝໍໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເອງກໍອະທິບາຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ວ່າ ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າກິນເຂົ້າແລ້ວກວດເລືອດບໍ່ໄດ້ ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນຂຶ້ນກັບລາຍການກວດ.

ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ມາເສຍຖ້ຽວ. ຫຼາຍລາຍການໃນໃບສັ່ງກວດບໍ່ຕ້ອງງົດອາຫານ ແລະ ເຈົ້າໜ້າທີ່ບອກໄດ້ວ່າລາຍການໃດເຈາະມື້ນີ້ໄດ້ ແລະ ລາຍການໃດຕ້ອງນັດໃໝ່. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດແມ່ນງຽບໄວ້: ນ້ຳຕານທີ່ຖືກອ່ານວ່າທ້ອງຫວ່າງ ທັງທີ່ບໍ່ແມ່ນ ອາດສະແດງບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ມີ ຫຼື ປິດບັງບັນຫາທີ່ທ່ານມີ.